비타민 면역력 향상에 도움을 주는 파프리카 특징 8가지 칼로리

파프리카는 그리스어 '페페리'에서 유래한 명칭으로, 사실 피망과 파프리카는 모두 식물분류학적으로 같은 작물이라고 한다. 우리나라에성는 피망과 파프리카 모두 신선 채소로 이용하고 있다. 아삭한 식감에 비타민C와 베타카로틴이 풍부한 파프리카를 다이어트 시 먹으면 맛도 좋고, 몸에도 좋아 일석 이조의 영양 채소인 파프리카에 대해 소개하려고 합니다. 

 

 

파프리카의 특징 및 칼로리

1. 색깔별로 다양한 향과 맛을 지니며, 피망보다 덜 맵고 단맛이 강하다.
2. 아삭한 식감으로 샐러드나 생식으로 먹는 편이다. 
3. 식용유와 함께 섭취하면 비타민 A의 흡수를 돕는다.
4. 주름 없이 매끈하며 밑이 평평하다. 과피가 두툼하며 피망보다 크다.
5. 보관온도는 1~3도, 보관일은 약 5일이다.
6. 파프리카의 열량은 다음과 같다.
   - 24kcal, 파프리카, 노란색, 생것(100g)
   - 26kcal, 파프리카, 빨간색, 생것(100g)
   - 24kcal, 파프리카, 주황색, 생것(100g)
   - 14kcal, 파프리카, 초록색, 생것(100g)
7. 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하다. 특히 비타민 C는 피망의 2배, 딸기의 4배이다.
8. 수분이 많아 중량이 높다. 

 

 

파프리카

 

파프리카 영양소 효능  

파트리카는 기본적을 3가지 색깔로 나뉘는데 각 색깔별로 다른 영양소를 가지고있다. 다이어트 시 생식으로 먹게 되는 경우가 많고 어떤 부분에 영야소 효능이 있는지 가장 중요한 효능만 알아보자. 

 

빨강 : 비타민 풍부, 성장 촉진, 면역력 향상

주황 : 피부미용 효과, 감기 예방

노랑 : 스트레스 해소, 노화 방지

 

 

파프리카

 

파르피카 4개입

곰곰 국내산 파프리카 혼합 4개입, 1개

 

 

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용도에 따라 파프리카를 구매

파프리카를 뒤집어 보았을 때 봉우리가 4쪽으로 갈라진 것과 3쪽으로 갈라진 것이 있는데, 4쪽으로 갈라긴 것은 단맛이 많이 나는 샐러드로 먹기 좋고, 3쪽으로 갈라진 것은 단단해서 볶음용으로 좋다. 다이어트 시 거의 생식으로 먹기 때문에 4쪽으로 갈라진 걸 선택하는 것이 알맞을 것 같다.

 

간편한 다이어트 식단 정리!

1일 차 :

아침 - 채소믹스, 파프리카, 고구마, 삶은 계란

점심 - 채소믹스, 파르리카, 구운 닭가슴살

 

2일 차 : 

아침 - 채소믹스, 파프리카, 고구마, 삶은 계란

간식 - 새우깡(본인 좋아하는 스낵종류)

저녁 - 들기름 막국수, 파프리카,

 

3일 차 : 

아침 : 채소믹스, 파프리카, 고구마, 구운 소시지

저녁 : 채소믹스, 파프리카, 고구마, 구운 닭가슴살

 

 

여름 입맛 없을 때 아삭한 파프리카 샐러드 챙겨 먹으며 다이어트하자. 3일만 잘 지켜도 2kg 체중감량에 도전해 보자.